衛藤昂選手の「勝ち飯®」～補食編～

アスリートにとって、3度の食事と同様に大切なのが、食事以外でエネルギーを摂取する「補食」。

衛藤選手は、練習前には「アミノバイタル®プロ」、練習後には「アミノバイタル®ゴールド」を必ず摂取し、練習量や食事量に合わせて「アミノバイタル®ゼリー」も活用しています！
カラダを動かすために必要なタンパク質の材料 "アミノ酸"が多く含まれている「アミノバイタル®」シリーズは必需品◎

そして補食は摂取するタイミングがポイント！

運動時に、体内にエネルギー（糖質）が十分蓄えられた状態、かつ、カラダを動かせる状態になるように、消化時間を考えて摂ります！
また、1度に摂取できるたんぱく質の量には限りがあるため、分けて摂取することで効率よく吸収されます。

＜補食のタイミング＞
練習前に筋肉にエネルギーをため込むことで、練習中の筋肉中のたんぱく質分解を抑え、疲労を軽減することができます！
運動の...
・3～4時間前：炭水化物中心の定食型の食事
・2～3時間前：炭水化物中心の軽食（おにぎりやサンドイッチなど）
・1～2時間前：水分中心の軽食（果汁100％ｼﾞｭｰｽやｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸ）
・30分前：糖分・水分※摂りすぎには注意


●海外遠征でのコンディショニング　

―海外でのコンディショニングの鍵は「食事」と「睡眠」！
海外遠征も多い中、ベストなコンディションで練習や試合に臨めるよう、現地でもバランスの良い食事に気を付けていると言う衛藤選手。
特に、スープの素は必ず持って行くようにし、うま味の効いた汁物を取るそうです！

遠征先には「AGF®スティックコーヒー」も必ず持っていき、コーヒーを飲んで、移動疲れや練習時の緊張を緩和しています☕
普段から練習時の緊張を解き、リラックスすることができる"食後のコーヒー"は欠かせないそう！

また、海外でのコンディションを整えるためには、食事と同じように睡眠も大切！時差ボケにならないように睡眠時間をしっかりとって、コンディションを整えています！

＼衛藤選手より今後の意気込み／

＼サポートメンバーよりコメント／